Veja essas dicas de como se preparar para um Triatlo!

Correr, pedalar e nadar. Três dos melhores esportes para ganharmos condicionamento físico, força e resistência e dar à atividade cardiovascular a sua melhor performance.

E quando conseguimos reunir as 3 modalidades em um pacote de alta performance?

Praticantes de corrida, ciclismo e natação que chegaram em um alto nível de desempenho e de competições encontram no Triatlo o mundo perfeito para dar um salto (com trocadilho) a mais.

Certamente você já tem um nível de desempenho em uma destas modalidades, então veja essas dicas de como se preparar para um Triatlo e tenha muito sucesso!

O que é o Triatlo?

O triatlo é uma modalidade esportiva e olímpica que combina três esportes em uma prova com 51,5km, disputada na ordem abaixo e pode ser praticado por homens e mulheres:

  • 1,5km de natação
  • 40km de ciclismo
  • 10km de corrida

As regras são simples e entre um esporte e outro exista a área de transição para que possam trocar de vestimenta ou colocar equipamento. Por exemplo, ao terminar a natação, o competidor chega na área de transição para colocar o tênis, o capacete e pegar a bicicleta, e na área seguinte ele deixar estes itens para trocar de tênis e finalizar o triatlo com a corrida.

Também tem algumas regras fáceis:

  • Na natação, o competidor é punido com 30 segundos na área de transição se atrapalhar o desempenho de outro.
  • No ciclismo, não pode colocar os pés no chão durante a prova e não pode pedalar sem capacete e tênis.
  • Na corrida, não pode faze-la descalço ou sem camisa.

Quais os benefícios do Triatlo para a sua saúde?

São muitos, podemos imaginar quantos ao imaginar uma prova deste tamanho e complexidade. Os principais são:

  • Perda e manutenção de peso
  • Prevenção de doenças crônicas como o diabetes e a hipertensão
  • Redução do risco de doenças cardiovasculares
  • Combate à ansiedade e depressão

A pessoa terá muitos outros, conforme o seu organismo.

01 – Antes de tudo, uma avaliação física

Mesmo que você já tenha um excelente condicionamento físico em corrida e até participe de competições, o triatlo é algo completamente diferente.

É importante fazer uma avaliação com vários exames para verificar se existe alguma restrição do organismo que precise ser visto antes dos treinos. Até questões psicológicas são vistas, pois o Triatlo exige muito da força mental e do emocional do atleta.

02 – Comprar os equipamentos

Parece uma etapa supérflua, mas ela é importante, porque devemos dar muita atenção aos equipamentos principais:

  • Natação: touca, óculos
  • Ciclismo: bicicleta, tênis de ciclismo
  • Corrida: tênis de corrida

O técnico responsável pelo seu treino poderá ajudar a entender o que deve ser visto quando for comprar cada um, pelo conforto e pela adequação ao seu estilo de correr, por exemplo.

03 – Hora de estabelecer os treinos

Chegamos à hora da verdade: como você vai treinar nos próximos meses para ser preparar para uma prova de Triatlo.

O técnico vai avaliar o seu histórico de atividades físicas, potencialidades, pontos a desenvolver e começar um plano sem tempo definido, para aos poucos ir estabelecendo metas de distância.

Cuidado especial com a natação

A prova de natação é no mar aberto, portanto você precisa ter experiência em superar os obstáculos naturais e preparo psicológico para uma duração longa. Os treinos serão em piscinas e podem migrar para o mar aberto em algum momento.

Não superestime sua capacidade

Um bom técnico saberá lidar com isso, mas é importante controlar a ansiedade e principalmente não superestimar o seu condicionamento. Tudo deve ser feito com calma e no tempo certo para que o desempenho seja o melhor possível.

Além dessas dicas você também vai precisar de um incentivo extra como um termogênico Black Mamba.

 

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